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Témoins de JEHOVAH VERITE actif » Témoins de JEHOVAH. » Comment améliorer votre sommeil?

Comment améliorer votre sommeil?

5 participants

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Patrice1633

Patrice1633
MODERATEUR
MODERATEUR

Comment améliorer votre sommeil? Img_8741
Comment améliorer votre sommeil


LES PROBLÈMES DE SOMMEIL ne sont pas nouveaux. Au Ve siècle avant notre ère, un serviteur à la cour du souverain perse Assuérus rapportait déjà qu’une nuit “ le sommeil du roi s’enfuit ”. — Esther 6:1.
Aujourd’hui, des millions de personnes dorment mal. Selon Rubens Reimão, hypnologue (docteur du sommeil) brésilien, on estime que 35 % de la population mondiale souffre d’insomnie*. Le docteur David Rapoport, de la Clinique du sommeil de l’université de New York, décrit ce mal comme “ l’une des épidémies les plus graves de ce début de siècle ”.
Lire la suite : https://wol.jw.org/fr/wol/d/r30/lp-f/102003202

https://www.jw.org/fr/

Patrice1633

Patrice1633
MODERATEUR
MODERATEUR

Si vous voulez vraiment bien dormir évitez le café du soir car même si vous ne vous en rendez pas compte, ça perturbe votre sommeil.


Moi ca m'a aider d'arrêter le café apres 4hPM (16h)


Et vous qu'est ce qui vous a aider?

https://www.jw.org/fr/

Patrice1633

Patrice1633
MODERATEUR
MODERATEUR

> Aliments à manger pour prévenir l'insomnie

  • Aliments riches en tryptophane : ces aliments favorisent le sommeil grâce au tryptophane (qui est converti en un acide aminé appelé L-tryptophane). Le tryptophane est sujet à divers changements par des enzymes, poussant le L-tryptophane à produire un produit chimique dans le cerveau appelé sérotonine. La sérotonine est essentielle pour dormir, elle est familièrement appelée l'hormone du sommeil. Lisez aussi : Bonne humeur : 12 aliments à manger pour être de bonne humeur (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=634).






Mangez donc les aliments riches en tryptophane pendant la journée pour obtenir un sommeil reposant et pour encourager la libération des hormones du sommeil. Lisez aussi : Aliments et cerveau : alimentation pour la puissance du cerveau (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1011).








  • Aliments à manger pour vous endormir : si vous avez des problèmes pour vous endormir, prenez un repas riche en glucides 2 à 4 heures avant d'aller au lit. Vous pouvez aussi inclure un peu d'aliments riches en matières grasses dans le repas. Cela augmentera la libération de sérotonine immédiatement avant d'aller au lit. Les aliments riches en bons glucides incluent : céréales (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=930) complètes, lait, fruits secs, pommes de terres cuites au four, spaghetti complet au blé, miel, confiture, etc.,








Aliments à manger pour rester endormis : certaines personnes parviennent à dormir mais se réveillent pendant la nuit. Pour remédier à ce problème, la sérotonine doit être libérée plus tard dans la nuit. Mangez une collation (http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=563) riche en glucides combinée à quelques bonnes graisses avant d'aller au lit.





La suite ici: 
http://www.regimesmaigrir.com/actualites/article.php?id=1013

https://www.jw.org/fr/

Patrice1633

Patrice1633
MODERATEUR
MODERATEUR

Hahahhaha! Trop drôle!

Une cliente  au travail m'a demander de la fève de soja congeler, hummm, Bonne question, alors je lui montre c'est ou le congeler, et je lui dit Que je ne suis pas certain mais que peut être que on en a pas,  jw lui dit que c'est cette section la Et Tout de suite elle me dit "Merci j'ai trouver", Tout étonner je lui demande de me montrer l'article, Et Voila c'est de : l'Edamame, hihi! Je lui dit Que on a cela, on en vend souvent mais je ne connais pas cette article elle me dit oui, c'est Les fève de soja congeler qu'elle cherchais, Et nous discutons un peut je lui demande quel propriété cela à Dans Notre alimentation question de bien connaitre le produit, Et Voila, ce soir je fait une recherche pour bien dormir Et Voila ...
(Je crois qu'elle a été mis sur mon chemin pour m'apporter quelque chose de bien)

1) Edamame

L'edamame est une fève de soja fraîche. Il est riche en nutriments pour combattre la faim et constitue donc une excellente casse-croûte pour éviter la faim.

En plus d'une bonne dose de vitamines A et C, de calcium et de fer, 50 grammes d'edamame non écossé contiennent 9 grammes de fibres (soit plus de fibres que ce que vous apportent 2 tranches de pain complet en blé), 11 grammes de protéines, et à peine 2,5 grammes de graisse.

Des études ont montré qu'un mélange de fibres et de protéines maintiennent le taux de sucre sanguin mieux qu'un encas composé de glucides seulement. Une telle combinaison constitue une excellente collation pour éviter la faim, et vous permettra de conserver l'énergie et la sensation de satiété jusqu'au prochain grand repas.




Lien d'un autre Bon article ici :


  • Si vous faites partie d’une population qui mange plus de soja, vous avez un risque inférieur d’Alzheimer.

  • Si vous consommez au moins 10mg de soja tous les jours, vous pouvez diminuer le risque du cancer du sein récurrent de 25 %.

  • Si vous êtes un diabétique de type 2, vous pourriez apprécier ce que les protéines de soja peuvent faire pour prévenir les maladies rénales.

  • Si vous cherchez à obtenir plus de fer dans votre alimentation, l’edamame peut le fournir, et aider votre corps à réguler sa consommation d’énergie.

  • Si vous cherchez une bonne mémoire et un bon sommeil, la choline (nutriment trouvé dans l’edamame) peut vous aider.


Ici : http://www.clubbienmincir.com/quest-ce-que-ledamame/

https://www.jw.org/fr/

Lechercheur



Tien aujourd'hui je n'ais pas du tous sommeil et il plus de deux heures du matin.

Patrice1633

Patrice1633
MODERATEUR
MODERATEUR

Ils disent que des œufs à la coque ca aide à dormir, deux dernier jours j'ai dormit comme sur la photo du haut, comme un bébé, j'avais manger des œufs à la coque avant d'aller faire dodo!

https://www.jw.org/fr/

Josué

Josué
Administrateur

C'est de l'auto- suggestion de la méthode Coué.
La méthode Coué est une prophétie autoréalisatrice qui tire son nom des travaux du psychologue et pharmacien français Émile Coué de la Châtaigneraie (1857 - 1926). Elle est fondée sur la suggestion et l'autohypnose.

Patrice1633

Patrice1633
MODERATEUR
MODERATEUR

En tant que TJ nous ne pratiquons pas cettte sorte d'auto-Hypnose!

https://www.jw.org/fr/

samuel

samuel
Administrateur

Auto suggestion n'est pas non plus auto- hypnose.

Josué

Josué
Administrateur

Comment améliorer votre sommeil? Dormir10
https://webmail1m.orange.fr/webmail/fr_FR/read.html?FOLDER=SF_INBOX&IDMSG=311407&check=&SORTBY=1

Patrice1633

Patrice1633
MODERATEUR
MODERATEUR

Pour ton lien il fait ouvrir un compte ...

https://www.jw.org/fr/

Josué

Josué
Administrateur

Patrice1633 a écrit:Pour ton lien il fait ouvrir un compte ...
Ou acheter la revue.

Patrice1633

Patrice1633
MODERATEUR
MODERATEUR

Encore une nuit blanche pour moi et j'ai un rude travail qui m'attend dans pas long ....

https://www.jw.org/fr/

samuel

samuel
Administrateur

Attention a toi car ce n'est pas bon de ne pas assez dormir.

Patrice1633

Patrice1633
MODERATEUR
MODERATEUR

Normalement je dort 2H, 3H quand ca vas bien, maximum 4H, Et une fois par 2 mois, je peut dormir 5-6H mais un jour ou deux ... apres je reviens à ma normale, entre 2-4H par jours ...
Depuis mon enfance que ça toujours ete comme cela, alors rien de nouveau pour moi ...

https://www.jw.org/fr/

Mikael

Mikael
MODERATEUR
MODERATEUR

C'est bien trop peut.

Patrice1633

Patrice1633
MODERATEUR
MODERATEUR

Voila, Ca pas marcher encore cette nuit, il est 1H44am et je me lève à 4Ham, donc il me reste pas grand temps pour dormir mais je n'ai pas la solution ...

https://www.jw.org/fr/

Josué

Josué
Administrateur

7 RAISONS CACHÉES QUI VOUS EMPÊCHENT DE DORMIR
Pour bien dormir, vous avez pensé à être dans l'obscurité, à éteindre vos écrans plusieurs heures avant le coucher... D'autres choses moins connues peuvent vous empêcher de dormir, en particulier dans votre assiette ou dans votre chambre !
Boire de la bière
Vous vous offrez volontiers une bière (ou plusieurs) les soirs de week-end ? Voilà bien quelque chose qui pourrait vous empêcher de bien dormir. "La cause principale des levers la nuit pour uriner est la consommation de boissons en quantité trop importante ou ayant des propriétés diurétiques" explique le Dr Sylvie Royant-Parola, psychiatre spécialisée dans les troubles du sommeil et Présidente du réseau Morphée. La bière a des propriétés diurétiques comme certaines tisanes (celle de queues de cerise notamment). "En revanche, si après avoir éliminé les causes, vous devez encore vous lever plusieurs fois dans la nuit pour uriner, il faut consulter, car cela peut révéler un problème de santé" informe cette spécialiste du sommeil. C'est ainsi le cas du syndrome d'apnées respiratoires du sommeil (SAOS).
En images : l'astuce pour bien dormir


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Boire de la bière
Une chambre trop chauffée

Prendre un petit apéritif le soir
Fai du sport trop près de l'heure du coucher
Cuisiner des plats riches pour le dîner
Lire dans son lit
Un matelas en mauvais état
La redaction
Publié par Anne-Sophie Glover-Bondeau, journaliste santé et validé par Dr Sylvie Royant-Parola, médecin spécialiste du sommeil le Vendredi 22 Septembre 2017 : 16h44
http://www.medisite.fr/troubles-du-sommeil-les-causes-7-raisons-cachees-qui-vous-empechent-de-dormir.3653436.524191.html?xtor=EPR-26-%5BMedisite-A-la-Une%5D-20171001-%5BtestA%5D

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